Wenn Sie selbst nicht mehr können
Über Erschöpfung, Scham und den Moment, in dem Sie laut geworden sind. Diese Seite ist nicht für Ihr Kind — sie ist für Sie.
Über dieses Thema wird selten gesprochen. In fast jedem Beratungsgespräch kommt es trotzdem vor: die Erschöpfung, die nicht mehr weggeht. Das schlechte Gewissen gegenüber den Geschwistern. Die Freundschaften, die leiser geworden sind. Und der Moment, in dem Sie selbst laut geworden sind und sich danach schrecklich gefühlt haben.
Das macht Sie nicht zu schlechten Eltern. Es macht Sie zu Menschen, die über längere Zeit mehr getragen haben, als eine Person tragen kann.
Was in solchen Momenten hilft, sind keine großen Konzepte, sondern kleine, geübte Handgriffe — für die Minute, in der es kippt, und für die Stunde danach.
Drei Dinge für den Akutmoment
Nichts davon löst die Situation. Alles davon verschafft Ihnen die Sekunden, die Sie brauchen.
Drei Atemzüge
Länger ausatmen als einatmen. Das ist keine Esoterik, sondern der schnellste Weg, dem eigenen Nervensystem ein Signal zu geben, dass keine Lebensgefahr besteht.
Ein Anker-Satz
Ein innerer Satz, den Sie sich vorher zurechtlegen. „Das ist gerade schwer, und es geht vorbei.“ Er hält Sie — und nach außen sagen Sie in diesem Moment so wenig wie möglich.
Der Reparatur-Moment
Danach zählt nicht, dass nichts passiert ist, sondern dass Sie zurückkommen. Ein kurzer Satz, eine Hand, ein Angebot. Verbindung lässt sich wiederherstellen.
Die Eltern-Kind-Kur ist eine Pflichtleistung, kein Gnadenakt
Eine Vorsorge- oder Reha-Maßnahme für Mütter und Väter (§§ 24 und 41 SGB V) muss die Krankenkasse bewilligen, wenn sie medizinisch notwendig ist — Ihr Kind kommt mit und zahlt nichts zu, für Sie sind es 10 € am Tag. Den Antrag müssen Sie nicht allein ausfüllen: Die rund 1.300 Beratungsstellen des Müttergenesungswerks helfen dabei kostenlos. Wird abgelehnt, gilt dasselbe wie überall: ein Monat Widerspruchsfrist.
Stand: August 2026. Rechtslage, Beträge und Verfahren ändern sich. Was zum Zeitpunkt Ihres Antrags gilt, prüfen Sie bitte bei der zuständigen Stelle.
Wenn Sie alleinerziehend sind
Vieles, was hier steht, setzt eine zweite erwachsene Person voraus. Drei Dinge, die auch ohne Partner funktionieren: Verhinderungspflege darf auch von einer Nachbarin, einer Freundin oder einem ambulanten Dienst erbracht werden, nicht nur von Familie. Ein familienentlastender Dienst stellt stundenweise Betreuung, finanziert aus dem Entlastungsbetrag. Und die Eltern-Kind-Kur ist ausdrücklich dafür gemacht: Ihr Kind kommt mit.
Im Mika Guide weiterlesen
Der Eltern-Notfallkoffer im Mika Guide ist vollständig kostenlos und besteht aus sieben kurzen Impulsen — auch zum Anhören.
Erste Hilfe: drei Atemzüge
Die Grundtechnik für den Akutmoment — kurz genug, um sie wirklich zu benutzen.
Ihr Anker-Satz
Ein innerer Satz, der Sie hält, wenn außen alles laut ist.
Der Reparatur-Moment
Wie Sie nach dem Sturm die Verbindung wiederfinden — ohne große Erklärungen.
Scham und Selbstvergebung
Wenn Sie selbst laut geworden sind: warum Scham dazugehört und wie es weitergeht.
Wenn es im Supermarkt passiert
Blicke aushalten — und zwei Sätze, die die Situation entschärfen.
Der Familien-Krisenplan
Ein Plan, den alle kennen: Frühzeichen, Aufgaben, Kontakte.
Kostenlos, direkt im Browser nutzbar und am Homescreen installierbar.
Und wenn Ihr Kind erschöpft ist?
Wenn ein Kind über Monate mehr Kraft für Anpassung aufwendet, als es hat, kann eintreten, was autistische Menschen selbst „autistic burnout“ nennen: Fähigkeiten, die vorher da waren, verschwinden vorübergehend; die Reizschwelle sinkt; Sprache wird schwerer; der Rückzug wird total. Von außen sieht das nach Faulheit oder Trotz aus, und oft steht am Anfang, dass ein Kind morgens nicht mehr in die Schule geht. Was dann hilft, ist nicht mehr Druck, sondern weniger.
Wenn die Erschöpfung bleibt
Wenn die Erschöpfung nicht mehr weggeht, wenn Sie sich dauerhaft leer fühlen oder dunkle Gedanken kommen: Sprechen Sie mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt. Das ist kein Versagen, sondern derselbe vernünftige Schritt, den Sie für Ihr Kind auch gehen würden.
In akuten Krisen erreichen Sie in Deutschland den Notruf 112 · Ärztlicher Bereitschaftsdienst 116 117 · Telefonseelsorge rund um die Uhr, kostenlos und anonym, unter 0800 111 0 111 oder 0800 111 0 222.
Sie möchten darüber sprechen?
Sie müssen das nicht allein sortieren. Ein Gespräch, in dem es einmal nur um Sie geht, ist manchmal der Anfang.